ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಚೆಕ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕತ್ತಲ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯತ್ತ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
1. ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು (Effects on Eyes)
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್: ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬೆಳಕು ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು (Dry Eyes): ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಉರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ರೆಟಿನಾ ಹಾನಿ: ಮೊಬೈಲ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ‘ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್’ (Blue Light) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು (Sleep and Brain)
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕತ್ತಲಾದಾಗ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ (Melatonin) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ:
- ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ತಡವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (Insomnia).
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? (How to Avoid)
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- 20-20-20 ನಿಯಮ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, 20 ಅಡಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ.
- ಲೈಟ್ ಆನ್ ಇರಲಿ: ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೀಪವಾದರೂ ಉರಿಯುತ್ತಿರಲಿ.
- ಬಳಕೆಯ ಮಿತಿ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ.
ಪರಿಹಾರಗಳು (Solutions)
- ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್ (Blue Light Filter): ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ‘Night Mode’ ಅಥವಾ ‘Eye Comfort Shield’ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಳದಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರೈಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಪರದೆಯ ಬ್ರೈಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಆಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ಗ್ಲಾಸ್: ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ತಡೆಯುವ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ಮೊಬೈಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
