ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (Hypertension). ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ 50 ದಾಟಿದವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ, ಇಂದು 30 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷದ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರದಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು
ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:
- ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ದಣಿವು.
- ಕಣ್ಣು ಮಸುಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು.
- ವಿಪರೀತ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎನಿಸುವುದು.
- ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿ ಉಂಟಾಗುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇಂದೇ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಕಡಿವಾಣ:ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಸೋಡಿಯಂ. ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಗೆ ರುಚಿಗಾಗಿ ಲಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ:ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಇನ್ಸ್ಟಂಟ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ (Processed) ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಬದಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ದೈಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯತೆ:ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ:ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಒಂದು ‘ಮೌನ ಘಾತಕ’. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಬಲ್ಲದು.
