ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ‘ಮಲಬದ್ಧತೆ’ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕೃತಕ ಚೂರ್ಣಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಸಲೋನಿ ಅವರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಈ 3 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮವಾಗಲು ನಾರಿನಾಂಶದ ಮಹತ್ವ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದ ನಂತರ ಉಳಿಯುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಾಂಶ (Fiber) ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮದ್ದಾಗಿವೆ:
1. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಒಂದು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ‘ಆಕ್ಟಿನಿಡಿನ್’ (Actinidin) ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಕರಗುವ ನಾರಿನಾಂಶವು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಪ್ಪಾಯಿ
ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅನಾದಿಕಾಲದಿಂದಲೂ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮಿತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ‘ಪಪೈನ್’ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧಿಕಾರಕ ಪೇರಲ (ಸೀಬೆಹಣ್ಣು)
ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಪೇರಲ ಹಣ್ಣು ನಾರಿನಾಂಶದ ಗಣಿ ಎನ್ನಬಹುದು. ಇದರ ಬೀಜಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕೃತಕ ಚೂರ್ಣಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಅನೇಕರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಕ್ಷಣ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಲಿ ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ.
