ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕೇವಲ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Internal Clock) ಮರುಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ‘ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್’ (Circadian Rhythm) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಬದಲು ಮೊಬೈಲ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು (Blue Light) ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಪ್ಪು ಸಂದೇಶ ರವಾನಿಸಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಎದುರಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ‘ಸನ್ ಗೇಟಿಂಗ್’ (Sun Gating): ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಮೊದಲ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮೂಲಕ (ನೇರವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡಬಾರದು) ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ (Cortisol) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೇಕಾದ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ (Melatonin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (Insomnia) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮದ್ದು: ಯಾರು ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದೆ ಒದ್ದಾಡುತ್ತಾರೋ, ಅವರಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆಯ ಬಿಸಿಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮೆದುಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೆರೊಟೋನಿನ್: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ‘ಸೆರೊಟೋನಿನ್’ (Serotonin) ಎಂಬ ‘ಫೀಲ್ ಗುಡ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸನ್ನವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರಿಗಿಂತ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
- ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾನ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ: ನೀವು ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಒಳಗಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಒಳಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬೇಡ: ಮುಂಜಾನೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ: ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಬಿಸಿಲು ನಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ (Metabolism) ಅನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತನ್ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೂ ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
