ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಒದ್ದಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನೇದಿನೇ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರಕೃತಿದತ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹದೇ ಒಂದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯಕ?
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫ್ಯಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೇಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾರ್ಗ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ವಿಟಮಿನ್-ಇ ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್‌ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರೋಗಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ: ಒಮೇಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
- ಹುರಿದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ:
“ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ,” ಎಂದು ಪೋಷಣಾ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಮಂಜುಳಾ ಎಸ್. ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಇಂದೇ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
