ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿಂದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತು ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ (Gas) ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬದುಕಿನಿಂದಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಎದೆಯುರಿ, ಹುಳಿ ತೇಗು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿವೆ. ಈ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬುಡದಿಂದಲೇ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿ…
ಊಟ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ (Bloating) ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು, ಲಾಲಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲೇ ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಜಠರದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದ ತಪ್ಪುಗಳು: ಊಟ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು. ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಜಠರದಲ್ಲಿ ‘ಜಠರಾಗ್ನಿ’ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಮ್ಲಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಊಟದ ಬೆನ್ನಲ್ಲೇ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಈ ಆಮ್ಲಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಊಟವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.
ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾರಿನಂಶದ (Fiber) ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿದಷ್ಟೂ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸೊಪ್ಪು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:
- ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ: ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓಮಕಾಳು (Ajwain): ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಮಕಾಳನ್ನು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣದ ಉಪಶಮನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಂಗು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಇಂಗು ಮತ್ತು ಸೈಂಧವ ಲವಣ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ಗೆ ರಾಮಬಾಣ.
ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸಬೇಕು. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು (Acid Reflux) ಎದೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಏರಿ ಉರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
