ಬೆಂಗಳೂರು: ಖರ್ಜೂರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ಜನರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವದ್ದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದದ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಖರ್ಜೂರಗಳು:
✅ ಅಜ್ವಾ ಖರ್ಜೂರ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಅಂಶ ಇರುವ ಕಾರಣ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
✅ ಡೆಗ್ಲೆಟ್ ನೂರ್: ಈ ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ.
✅ ಬರ್ಹಿ (ಅರೆ ಒಣ): ಈ ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಾರಿನ ಅಂಶವಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವ ಖರ್ಜೂರಗಳು:
⚠️ ಮೆಡ್ಜೂಲ್: ಈ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು “ಖರ್ಜೂರಗಳ ರಾಜ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
⚠️ ಬರ್ಹಿ (ಮಾಗಿದ): ಇದು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
⚠️ ಸುಕ್ಕರಿ: ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಖರ್ಜೂರ ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
👉 ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಖರ್ಜೂರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
👉 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
👉 ಚೊಕ್ಕಟ್ಟಿದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಖರ್ಜೂರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸಿ!
