ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸದೃಢ ಕಾಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಸಂಪತ್ತು, ಅಂತಸ್ತು ಗಳಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎದುರಾದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಶೂನ್ಯ ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಿರಿಯರು ‘ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ’ ಎಂದು ಕರೆದಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಇರುವ ನಿಜವಾದ ಸಂಗಾತಿಯೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಮಾತ್ರ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆದ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ತಜ್ಞರ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಗಮನವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕೂಡ ಇಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಯ ಭೋಜನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಯಿಂದಲೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಊಟ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಒಣಫಲಗಳ (Nuts) ಬಳಕೆ: ನಿತ್ಯವೂ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಯಾ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ತಾಜಾ ಸೊಪ್ಪು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ: ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಒರಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಶರೀರದ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು: ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಸರನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿತಕರ.
- ಶುದ್ಧ ತುಪ್ಪದ ಮಹತ್ವ: ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹವು ಜಡವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಸರತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಶಿಸ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು:
೧. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡೈನಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿದು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಲಾಲಾರಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಂಡು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
೨. ಗಮನವಿಟ್ಟು ಊಟ ಮಾಡಿ: ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅರಿವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸುತ್ತಾ ತಿಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ.
೩. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕೆಂದರೆ ಒಣಫಲಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ ಅಥವಾ ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
೪. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯತೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
