ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಣ ಸಂಪಾದನೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದು, ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ‘ಆರೋಗ್ಯ’ವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಓಡುವ ನಮಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಬೇಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ಶರೀರವು ಒಂದು ಯಂತ್ರದಂತಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಧನ (ಆಹಾರ) ಮತ್ತು ಸರ್ವಿಸಿಂಗ್ (ನಿದ್ದೆ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಷ್ಟೇ ಸಾಲದು; ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಂದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immunity) ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಪ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ನಿಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಪಾಲಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪವಾಸ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒತ್ತು: ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಬಳಕೆ: ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಪರಿಶೀಲನೆ ಅಗತ್ಯ: ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಪಾಸಣೆ (Full body checkup) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ನಿದ್ದೆಯು ಕೇವಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗುವುದಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನಾವು ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೆದುಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಶಾಂತ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿರುವ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ‘ರಕ್ಷಣಾ ಕವಚ’ ಬೇಕು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಎನ್ನುತ್ತೇವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಜಿಂಕ್ ಅಂಶವಿರುವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಟೀ-ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ನಿದ್ದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ‘ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್’ (Health Insurance) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ. ಇದು ಆರ್ಥಿಕ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ.
