ಮುಂಜಾನೆಯ ನಡಿಗೆ: ನಿತ್ಯದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲದು!
ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ರೋಗಗಳು ಬೆನ್ನತ್ತುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಉಚಿತ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ ಬಹುತೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಅದುವೇ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ನಡಿಗೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ಅದು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮದ್ದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಹಣ ಕೊಟ್ಟು ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಮುಂಜಾನೆಯ ಈ ಸರಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ.
ಮುಂಜಾನೆಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆಗುವ ಅದ್ಭುತ ಲಾಭಗಳು:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಮತೋಲನ: ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ (Brisk Walking) ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಲಗಾಮು: ನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವರದಾನ.
- ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ: ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ ಬೇರೊಂದಿಲ್ಲ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಹತ್ವ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆಯ ಬಿಸಿಲು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಸವೆತ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡುವುದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking) ಏಕೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ? ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಗೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಕಸನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
- ನಡಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಡಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಮಲಿನವಾಗಿರುವ ರಸ್ತೆಗಳ ಬದಲು ಹಸಿರು ತುಂಬಿದ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಮೈದಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
