ನಮ್ಮ ಐದು ಜ್ಞಾನೇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಕಣ್ಣು. ಜಗತ್ತಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸವಿಯಲು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿಸ್ಮಯಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ವರ ಇದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವೇ ಸರಿ.
ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ತೊಂದರೆ ಬಂದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಎದುರಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಹಾಗೂ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಏನೆಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲೇಬೇಕಾದ 8 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
- ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
- ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
- ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರಲಿ
- ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರಿಂದ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿ
ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
೧. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವೇ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಅಮೃತ: ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಲಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೀನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-೩ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ನೀಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
೨. ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೩೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
೩. ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಬೈ-ಬೈ ಹೇಳಿ: ಧೂಮಪಾನ ಕೇವಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಗೂ ಮಾರಕ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ (Cataract) ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನದ ಹವ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಇಂದೇ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
೪. ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ರಕ್ಷಣೆ: ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ಕೇವಲ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಸಾಲದು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ರಕ್ಷಣೆ ಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಯುವಿ (UV) ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯುವಿ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
೫. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ: ಮರಗೆಲಸ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ವೆಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಸ ಅಥವಾ ಕಿಡಿಗಳು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
೬. ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಯ ನಿಯಮ (20-20-20 ನಿಯಮ): ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು (Dry Eyes) ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ’20-20-20′ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ೨೦ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ೨೦ ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ೨೦ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
೭. ಸ್ವಚ್ಛತೆಯೇ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ: ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮುನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇರೆಯವರ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಕಪ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇನ್ನು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಬಳಸುವವರು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮೇಕಪ್ ಹಾಗೂ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು.
೮. ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆ: ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಗ್ಲುಕೋಮಾದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
