ಮಕ್ಕಳು ಊಟ ಮಾಡದೇ ಕಾಡ್ತಿದಾರಾ? ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದದ ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ. ಊಟದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ-ತಿನಿಸುಗಳನ್ನೇ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ ಹಾಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳೇನು?

• ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸಮಯ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ
• ಕಬ್ಬಿಣ, ಜಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ
• ಹುಳುಗಳ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು

• ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪು

ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುಂಠಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ನೀಡುವುದು ಜೀರ್ಣರಸಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

• ಸೋಂಪು ನೀರು

ಸೋಂಪು ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಸೋಂಪು ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಹುರಿದ ಲವಂಗದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ನೀಡುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಲವಂಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 

• ಜೀರಿಗೆ ನೀರು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜೀರಿಗೆ ನೀರಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರುವುದಾಗಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರಿಗೆ ನೀರನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. PMC

• ನಿಯಮಿತ ಆಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಹಜ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಓಟ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಮಗು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ತಿಂದ ಆಹಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪೋಷಕರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ಊಟದ ಮೊದಲು ಚಿಪ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿಸಬೇಡಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನೀಡಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿ
• ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ನೀಡಬಾರದು

ಗಮನಿಸಿ

ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಹುಳುಗಳ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.